2025即将过半，减重30斤 的中年人又有了 3 个维持体重的新感受

一、 身体机能：

愈加能感知到下降

20 多岁的时候我是完全不信人过了 30 岁之后身体会明显的走下坡路的，当时 90kg，打一下午篮球也不觉得膝盖不舒服，体力上也能维持。

等过了 30 岁之后，有一次打完篮球就突然膝盖酸胀，虽然只有一点点并不影响走路等活动但依然在睡前下单了一副护膝。

瞬间就感知到：什么叫岁月不饶人，什么是身体走下坡路。

2025 年也正式步入 35 岁，整体饮食和运动习惯和去年一致，但是发现在周末更容易增重了。

去年是周一到周五饮食方面严格一些，周末不太控制；今年也沿用去年的方式会发现增重效果明显。

在仔细对比去年同期的运动数据之后发现：反而今年的运动量其实还更大一点：不管是运动时长还是卡路里消耗！

当排除掉多种情况之后，那么只能确定这是身体机能下降所带来的连锁反应！

得用发展的眼光来看问题，继续磨合继续调整吧……

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二、你是你吃出来的：

吃什么怎么吃很重要

健康相关的内容看得多了之后，一些以往被忽视的常识就会被深刻的习得。

例如：吃与肠道菌群息息相关

例如：要充分咀嚼食物

例如：无需戒糖但要控糖

今年特别想改变的一个坏习惯：吃饭不怎么咀嚼、速度快、狼吞虎咽。

这个习惯所带来的直接影响就是： 饱腹感来得慢！

进而你会在已经吃够的情况下，继续吃，等停下来的时候就是10 分饱或者 12 分饱，吃的食物热量超标。

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三、 运动形式 单一：

易遇 瓶颈期

由于教练请假，相较去年同期少了每周 1-2 次的力量训练。

对应的，增加了有氧的频次。

不能说没有效果，但只做有氧的情况下太容易遇到瓶颈。

力量训练也可以表述为抗阻训练，其重要性对于想长期保持体重可能比有氧的重要性更高。