90 年，35 岁，E区出发，即将在福州解锁首全马

一、再次从 E 区出发

和 11 月初的合肥半马一样，因为分区之前没有 A 级赛事的成绩，被分到 E 区。

这意味着在前 10km 是密密麻麻的人，需要用闪转腾挪，见缝插针的跑法，让自己尽快跑出人流。

分区规则很清晰的表达了分区的逻辑，主要以成绩来划分，无成绩的 DE 随机。

从鸣枪的时间能看出来，这次 DE 区的人数众多，比第一枪晚20 分钟，比第二枪晚 14 分钟。

这样挺好，早上能晚起 20 分钟，多眯一会儿也不错。

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二、备赛情况

最近这两个月一直在认真备赛，首场全马是一件值得去努力的事情。

1️⃣ 两场半马比赛： 已完赛

分别是 10 月 26 日的桐庐半马 和 11 月 9 日的合肥半马，两场比赛都跑进 140，赛道差别挺大但输出的较为稳定。

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2️⃣ 11 月跑量破 300km：进行中

目前 11 月还有 9 天，已完成 204km，还有 96km 要在剩下的 9 天里面跑完。

按照目前跑五休二的节奏，保守估计还要跑 6 次，其中有一次是 30km的长距离，最迟 30 号能完成目标。

3️⃣ 跑鞋选择：飞燃 3

虽然之前两场半马都是穿的乔丹的鞋，是去年买的强风 2Pro。

选飞燃 3 的原因主要是稳定性不错，最关键的是穿这个鞋我快不起来！

能让我在前 10km 不用离过猛，很利于我顺利完赛，在后半程保持稳定输出。

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三、首全马的完赛目标

既然是比赛，总得有一个目标，特别是像我这种首次跑全马的新人，第一次的成绩也涉及到后面参加比赛的分区情况。

1️⃣ 保底目标：破 4

跑进 4 小时，对应的配速为 540

2️⃣ 理想目标： 冲击 330

跑进 330，对应的配速为 457

上面的两个小目标，都是建立在安全完赛的基础上的，如果有出现不适，调整之后无明显效果的话，这两个小目便自动标顺延到下次全马比赛。

最近的单次跑步时间有对应调整，从之前的单次 60-70 分钟拉到 80 分钟以上，里程 15km 以上，体感上不错。

是否能完成小目标其中的一个，也看接下来 30km 长距离的体感和跑之后的恢复情况。

当然啦，最重要的还是当天跑的时候的状态如何。

12月14日，我们福州赛道见！

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