跑步
从入门到比赛的跑步训练、跑量和恢复记录。
中年人堆跑量的B面：当 ‘疲劳债’ 开始累积，我们该如何 ‘偿还’ 与休整？
从去年9月份开始，基于备赛的考虑，我逐渐把每月跑量从150km左右增加到200km以上，自此过去8个月的跑量已经超过200km。
冬天跑步有感，一件难而正确的事
本周二，上海终于迎来了 2026 年的第一场雪，比以往来的更早一些，当时用手机录下了打开窗，雪花飘进来的时刻。
90年，35岁，跑步30个月，3442km，带来的5个改变
在盘点数据的时候发现，我是从 2023 年的 6 月份开始跑步的，满打满算已经 30 个月，总计完成 3442km，月均 114.7km。
跑步两年半才明白：每个人的节奏，只有自己知道！
从 9 月开始，逐步把跑量从 150km 增加到 200km 以上，因为 10 月、11 月、12 月都有一场比赛要跑，尤其是 12 月的首个全马。
备战首马！月跑量即将首次突破300公里，我的5点真实感悟
跑步的频次没有变化，只是单次距离尽量都超过 15km，根据配速的不同，单次跑步时间在 75 分钟到 90 分钟。
90 年，35 岁，E区出发，即将在福州解锁首全马
和 11 月初的合肥半马一样，因为分区之前没有 A 级赛事的成绩，被分到 E 区。
人生的首个全马，倒计时 30 天，我做了这些准备……
在 8 月 29 日抱着试试看的心态报名了福州马拉松的全马项目，当时看到人数规模挺大，预估中签率可能比较高，果然在 9 月 25 日收到中签的短信。
3000km实测，一个人跑步的真相：在享受自由的同时，也要面对提高的不易
一个人跑步是挺常见的，从早到晚都能在路上看到独行的跑者。
中年减肥成功2年后，才发现运动形式真不重要，守住这3点才能不反弹！
我身高177cm，从体重最大的时候大约是 91kg，到现在日常维持在 75kg 左右，总计减掉 30 多斤的体重，同时因为规律作息和运动，身体状态比以往更好。
连续两个月跑量超200km：我的3个意外收获！
今年比较幸运，开始尝试报名马拉松的第二年便中签三场比赛，分别是桐庐的半马、合肥的半马、福州的全马。
中年减肥成功2年后，才发现这5个坑当初要是有人点醒我该多好！
说是踩坑，其实主要还是当时减肥的时候陷入到一些误区，没有把时间和精力用在对的地方。
中年减肥成功2年后，才发现维持体重靠的不是毅力，而是这5个微习惯
如果一定要说我 30-35 岁 这 5年有什么大的变化，那减肥成功绝对是排在第一个的巨大改变。
一个中年人的2025年桐庐半马赛后复盘：我的 5 个收获
从氛围到赛道，再到装备之类的都和平时日常跑步大不一样。
运动后总酸痛？这4个家常小物件，是放松肌肉的“隐形神器”
距离我第一次跑 10km 已经有 2 年多的时间了，但直到现在我依然记得的并不是当天跑 10km 的状态。
中年人提高跑量的意外之喜：最大摄氧量首次突破62！
1️⃣ 最大摄氧量（VO₂max）也可称为 有氧适能
持续运动最大的感受：承认吧，谁还能没有约束条件！
上私教课的时候，在我身上会出现一个典型的场景，一般是这样的：
写给中年人的，低成本跑步入门（入坑）指南
由于不断的跑步，每次跑步之后也会分享动态在朋友圈，逐渐也影响到一些朋友想尝试跑步这项运动。
90 年，35 岁，跑步两年半，首次月跑量突破200km是什么体验？
开始跑步两年半以来，未曾在某个月达到 200km，去年最多的一个月是 176.1km。
提前 5 天完成！跑步两年挑战月跑200km成功，福州马拉松中签，即将解锁人生中第一个全马！
可能对于许多跑量 200km 以上的跑友来说，一个月跑 200km 是再正常不过的事情，如果要出成绩这个跑量还少了很多。
完成75%！跑步两年首次挑战月跑200km，分享这4个真实感受
在查看跑量数据的时候发现，两年多来没有一个月的跑量是达到 200km，目前最多的一个月份是 2024 年的 10 月，跑了 176.1km。
带人跑步有感：有难度、有收获、有意义
跑步，是一项有强度的运动，随着配速的提高强度也同步不断升级。
当月跑量陡降100km，我才明白“跑量是基础”的真正含义
年初的计划是保持每月 130-160km 的跑量，然后试试看在周末跑几次 25km 及以上的长距离，再报名一个半马或全马比赛感受下比赛氛围。
27 个月，2500km 实测，跑步新手踩坑指北
自 23 年开始跑步两年以来多，跑了 2500km。
从骑行转到跑步：一个中年人两年有氧运动的变化
有一些悄然的变化，会在某一天某个时刻突然被感知到，进而促使我们去回顾这个转变是如何在潜移默化间完成的。
人到中年，减肥后维持体重不反弹一年的感悟
在整个 2024 年，体重的波动范围主要在 73-75kg，偶尔会到 76kg，即使在连续 3-5 天不运动的情况下体重也不会快速增重。
普通中年人拓展边界的那些小尝试
按道理说，人到中年应该不折腾才对，安稳的波澜不惊的过每一天才是最佳选择。
B区出发，普通中年男人的首半马复盘
之前自测的10km的最好成绩是49分47秒，平均配速为4分56秒，当时感受上觉得已经到极限，短时间很难再提升。
